在日常生活中，受伤后到底选择冷敷还是热敷？选对方法能加快恢复，选错则可能加重肿胀或延缓愈合，尤其是训练伤，往往伴随肌肉关节的急性损伤，更需科学处理。
冷敷-急性损伤的“急救首选”
当身体受到急性损伤（如扭伤、挫伤）后，局部血管会因损伤刺激扩张，导致血液和组织液渗出，出现肿胀、疼痛。此时应优先选择冷敷，低温能收缩局部血管，减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀，降低神经敏感性，缓解疼痛。正确操作：每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，持续48-72小时（或直到肿胀不再加重）。
注意事项
冷敷应在受伤后48小时内进行（即急性期），用毛巾包裹冰袋、冰毛巾或冷冻后的湿毛巾，避免冰块直接接触皮肤（防止冻伤）
热敷-亚急性期后的“恢复助手”
受伤48-72小时后，局部肿胀已基本稳定，但仍有疼痛，僵硬或淤青，此时热敷能扩张血管，促进局部血液循环，加速淤血和炎症产物的吸收，更有利于康复。正确操作：用热毛巾、热水袋（温度40-50℃为宜）或红外线灯照射，每天2-3次。
注意事项
如果受伤部位仍有明显肿胀、皮肤发热、禁止热敷，需继续冷敷。热敷时需控制温度，避免烫伤皮肤。
特殊情况需谨慎
严重损伤先排查：若受伤后出现关节畸形、无法活动、剧痛难忍或皮肤破损，可能存在骨折、脱位或开放性伤口，需立即停止活动并就医，不要盲目冷敷或热敷。
策 划：巴 特
编 审：谢博多
作 者：龚 雪
编 辑：宋雪纯
刊 期：第1163期返回搜狐，查看更多